SOG za relacje leci BTW- trening do poprawki (szczegolnie pod ten zestaw) kilka rzeczy mi sie na pierwszy rzut oka nasunelo: stanowczo za duzo robisz wyciskania nad glowe na barki, lepiej tak: 1.wycisk sztangi zza karku: 12*30, 12*40, 8*45, 8*50, 6*55 2. podciaganie wzdluz tulowia 4 serie od 12 do 8 powtorzen 3. unoszenie ze sztangielkami bokiem [...]
taki trening jest wlasnie na sile, tak samo jak i powtorzenia wymuszone. robia tak zeby zwiekszyc sile klatki a dlaczego tak nie robia na inne partie? tego to nawet nie wiem, ale sam tak wlasnie robie ze przewaznie klatka jest cwiczona inaczej niz pozostale partie
fajny masz nick wyciskanie zza karku=analogiczne cwiczenie do tego to z klatki tylko, ze bezpieczniejsze. Bazuj lepiej na tym swoj trening barków. Wyjdziesz na tym lepiej. Ja miałem kontuzje barku przez poł roku i wiem cos o tym jaki to ból. pozdro
[...] 2. prostowanie nóg w siadzie 4x12-8 3. uginanie nóg w leżeniu 4x12-8 4. wspiecia siedzac 4s 15-12 wywalilem juz to co wg mnie na kreg. by ciazylo mocno no i pozmienialem trening.. moze ci bedzie pasowalo.. posladki beda pracowaly przy nogach i prostowniku 4. dopiero przeczytalem pkt. 4..... cwicz w miare mozliwosci jak cos nie pasuje to [...]
Jak dla mnie nie ma sensu robienia 2 treningów klatki w tygodniu, zwłaszcza jeżeli wymaga to zmniejszenia intensywności. Jeżeli chcesz zwiększyc siłe na klatke to trening musi byc bardzo cięzki, a bardzo cięzkie treningi wymagają 5-6 dni regeneracji.
[...] przed silownia - jedna seryjke do bolu. podciaganie do grzbietu, pompki do klatki i troche brzucha. Trenuje teraz 3-4x silke, 1 bieganie i plywanie, i jak mam zaparcie rozciaganie tez raz na tydzien. w styczniu troche zmienie trening na wiecej bieg., plyw., a mniej silki. zobaczymy co przyniesie zycie... Moje wymiary: 181kg - 74-75kg
[...] sie piec dni pod rzad na przyklad za duzo serii na klatke i nie tylko na klatke na przyklad lepiej cwiczyc planem 3 dniowym lub czterodniowym na przyklad nie sadze aby trening dwa razy w tygodniu np klatki Ci sluzyl bo tak nie cwiczy sie na sile i na mase na przyklad sadze ze serie z jednym powtorzeniem nie sa dla Ciebie - za ciezka [...]
ps macie trening jakby co a jak sie nie podoba to hwd pon-klata+triceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6/4/2 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 12/10/8/6/4/2 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12/10/8/6 wyciskanie francuskie sztangielki oburacz 4x8-10 śr-plecy+biceps podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5xMAX [...]
[...] do klatki i polecal bym jeszcze rzymska lawke na prostownik gdyz bez obciazen i poprawnie wykonujac nieobciazasz prawie wogole kregoslupa. Natomiast kluczowa sprawa to trening nóg musisz go dodac do planu ogolnego ta grupa miesni jest naprawde wazna a jest mnostwo cwiczen ktore mozesz wykonwyc bez obciazenia kregoslupa. polecam atlas [...]
No ja lubie progresje stosowac. Bo wtedy moge zwiększyć ciężar bo pomaga mi poczuć prawdziwy sens treningu.Dziękuje Onkelfaka za napisanie tego postaram się zastosować. Do tego zapodam sobie 1 Xpand Energized i 1 Xpand Dynamatize. Mam nadzieje że zarówno masa , czyli główne założenie tego treningu jak i siła pujdzie w góre. Życzcie mi powodzenia [...]
[...] 7.Wznosy bokiem x2 8.Wyc z klatki x1 9.MC x2 10.ewentualnie pyciaganie w opadzie na motylki Dietke mam ulozona. Do tego z suplementow cytrynian olipmu i tuaryna. Pierwszy trening mam juz za soba kolejny jutro. Jak jakies pytania do odp. To chyba na tyle :-] do 100dniowki trza sie wyrobic . Moze dodam jeszcze staz jakies 2,5 roku. Moze dodam [...]
[...] to gra sie znacznie gorzej. musza byc ten jeden dzien przerwy miedzy silownia a koszem. dla przykladu jak robie na silce we czwartek plecy i triceps i w piatek mam mecz/trening to jest nienajlepiej. a juz w sobote gra mi sie dobrze. Poradzi ktos cos na to? Moze lzej nalezy trenowac. Bo skoro tak czesto sie gra w kosza to priorytetem nie moze [...]
ja sie podlacze do pyania skierowanego do Filar. z tego co pamietam byl taki post sila i wytrzymalosc klatki i byl rozpisany trening. moje pytanie brzmi piszac ze wykonujemy np: francuskie do czoła 8,8,6,6 to rozumiem ilosc powtorzen tylo czy dokladamy obciazenie po tych pierwszych dwoch zeriach zeby po te 6 ruchow zrobic wiekszym? ps 1 nie [...]
[...] na skosie 3x12 2 ) Wyciskanie w wąskim chwycie na płaskim 3 x 12 3 ) Wyciskanie sztangi na płaskim 3 x 12 dołożyłbym serii 1) 4 serie (progresja, zaczynając od 12 powtórzeń) 2) 4 setrie (stały ciężar, zaczynając od 12 powtórzeń) 3) 3-4 serie (progresja, zaczynając od 10 powtórzeń) Jeśli mowa o poprawie góry i środka klatki to trening ok.
w moim najbliższym otoczeniu czyt. osiedle sie to przydaje;) co niepozorne najlepsze;) dzieki za pochwałe klatki..;) lubie ją męczyc.. trening z hantlami to chyba najlepsza element siłowni.. pozdrawiam i dzieki
to zalezy na jakim etapie owej klatki jestes wykonoj cwiczenia spinajace akcentoj ostatnia faze wyciskan czy tez pompek mozesz poczytac o cwiczeniach izometrycznych jesli wykonujesz trening w domu - jako wsparcie treningu domatora
[...] ORZECHY WŁOSKIE DODAJ w szkole : kanapka z szynką , banan /// OK obiad: kasza gryczana z tuńczykiem + warzywa zalane oliwą z oliwek , bądź olejem lnianym /// OK 20 min po treningu : kanapki z tuńczykiem + woda /// 5-10 MIN PO TRENINGU DAJ JAKIEŚ CUKRY PROSTE NP. GLUKOZE , MIÓD godzina po treningu : ryż zalany smietaną z cukrem , albo jakimś [...]
A6W odpuść, bo to totalna bzdura. łap tu porządny trening: 20x4 spięcia w leżeniu 20x4 przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 20x4 skośne spięcia.
Nowy cyklon: BSN Cell Mass + Legal Gear Cold Fusion Explosion
